如何训练速读能力？有什么培训软件吗？

感谢邀请，干货分享，永不占有~

在一本书里(指专业的，技术的，非情绪化的小说，散文等。)，10-15%是结论，85-90%是论点。掌握这10-15%的结论就行了。

速读最有效的训练方法是用mindmanager阅读。

打开书的方法

速读目录以目录为思维导图的一级目录。好的书籍和目录是书籍的“脊梁”，体现了书籍的逻辑结构。

看书评，书评有两种，一种是专业书评人，这些人是专业的书评人，他们负责宣传书的精髓，另一种是书的粉丝，他们会分享自己的经历。所以看这些书评可以大大节省时间，快速掌握文章的精髓。

书评的体验是树状的、结构化的，内容的逻辑结构是一步步画出来的。

今天分享了我的一次讲课经历，讲的是如何通过汇报给老板留下深刻印象。课程以书面举报、口头举报、邮件举报、微信举报等形式，逐一讲述了举报方式和注意事项。听了3、4天，终于用引导图画出了重点内容:

注:本文图片由Mindmanager创建。如果你想学习研究思维导图，可以下载我分享的资源包，里面有2G的软件，模板，作品。方法:(1)喜欢+转发；(2)私信发送思维导图包。

今天就分享到这里。如果你喜欢我的分享，请转发并点赞。你的一点点努力对我来说是极大的鼓励。

其实每个人都有两面性。遇到挫折时，有的人会一蹶不振，让自己变得懒惰、消沉，忘记了真实的自己。但有的人不会这样，激发潜能，意气风发，让自己越来越强，一点点唤醒真实的自己，也就是变成另一个完全不同的自己，让全新的自己重新开始！

冥想的具体方法有哪些？

呼吸意识，黑暗思想

也可以叫“有意识呼吸冥想”，这是学习冥想非常基础和必不可少的一部分，是人们进入高级冥想的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天有意识地呼吸，可以缓解精神和身体压力，建立良好的身体状态。

练习方法:

1.选择一个舒适的姿势放松自己，全身放松，用手做毗湿奴手印或自然放在膝盖上，放松面部肌肉、眼、鼻、唇、舌，闭上眼睛，专注呼吸，用鼻子呼吸。不需要刻意调整自己的呼吸，只需要观察自己的呼吸状态——呼吸的节奏、速度和深度或者静静地体验呼吸时的紧张和放松。观察你的呼吸声。

2.让呼吸状态自然平静。如果你喜欢这种冥想方法，那就尽可能地放松自己。几分钟后，你的呼吸会逐渐变得平静，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和呼气会比以前更安静顺畅，体验吸气和呼气之间的平和。你可以用心告诉自己:我在慢慢吸气，我在慢慢呼气。吸气时，想象你在感受大自然赋予你身体的能量；当你呼气时，你感觉到所有的紧张，浊气被排出体外。

3.当你的注意力从你的呼吸上跑开的时候，不要着急，只是静静地看着这个“自由”，然后慢慢地把你的意识带回你的呼吸。随着练习时间和次数的增加，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你会变得越来越舒服和平静。

4.可以根据自己的状态调整冥想时间的长短。刚开始的时候，时间可以短一点，5分钟左右，然后逐渐增加到10分钟，15分钟，甚至更长。

简单的语音概念

咒语是瑜伽体系中广泛使用的冥想方法。是引导心灵纯净的简单有效的禅修方法。语音是人体能量的特殊表达。发现瑜伽发音有一种非常特殊的力量和作用，可以缓解人的精神压力，治疗精神疾病，甚至帮助人达到最高最纯粹的意识状态。瑜伽发音叫咒文，是梵文音节组成的短语或简单句。它是精神上的，能让人在这种重复的短语和句子中找到无穷的力量和能量。它不是现代人可以随意创造和安排的，也不是可以随意篡改或取消的。真正的瑜伽声音冥想应该具备以下特征:

1.真正的瑜伽语音冥想是由瑜伽大师传承下来的，他实现了自我意识的最高境界。

2.这些声音有一定的节奏，代表了特定人格化的神的精神和力量。

3.它有一种特殊的力量，一种基本的声音和超人的宇宙力量。通过重复这些声音，人们可以增强精神集中，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。

4.经过一段时间的真诚练习，人们的头脑中就会形成特定的声音冥想模式。声音冥想可以让人进入真正的冥想状态。

在这里，我们推荐一种最古老、最常用、最有效的尼古纳语音冥想:OM。这个读音是最古老的读音，也是所有语音学的基础。印度瑜伽士解释说:这种发音就像我们闭着嘴发“家”的音一样，人们经常背诵这种发音是为了有归属感。

练习方法:

选择自由放松的坐姿，让身体慢慢放松，调整呼吸。深吸气，呼气，同时吟诵或发出这个音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转向“M”音，这样声音就可以延伸并贯穿全身和头部，身心得到彻底放松。你可以一开始做5分钟的“嗡”声冥想，然后增加到10分钟、20分钟或者更长。

在声音冥想的最初练习中，你应该唱出或发出这个声音。随着专注力的提高和对这个声音的吸引，你就可以在脑海中默念或者默唱这个声音了。慢慢的，这些声音会经常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的时候，你一定会感受到这种神奇的梵音的神奇力量。它不是宗教，也不是神秘的玄学，但它确实能给你的内心带来意想不到的平静。

“OM”是一个神圣的梵语音节，有时写作AUM，它是最古老的梵语声音，意思是“灵魂走向永恒和平的过程”。

烛光创意

睡前烛光冥想是一种非常好的冥想方法，有助于放松心情，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠。这种冥想方法还可以改善和调节视力，也是眼科医生密切关注的。其实很多人都在用这种烛光冥想的思路来治疗各种眼疾。

练习方法:

1.选择舒适的坐姿，将蜡烛放在身体前方的凳子或小桌子上，使蜡烛火焰与眼睛处于同一高度或略低于视线。让你的呼吸自然放松，睁开眼睛，让你的眼睛尽可能长时间地盯着蜡烛火焰的中心，尽量不要眨眼。

2.闭上你的眼睛，试着在你的脑海中长时间保留这个烛光图像。一旦这个形象慢慢消失，不要沮丧，不要着急，努力集中注意力，重新找到这个形象，保持规律呼吸。

3.当烛光影像逐渐淡化，直到2分钟左右消失后，再次睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视烛光，逐渐拉长时间长度，闭上眼睛看烛光影像同样长的时间，可以是5分钟，10分钟，甚至更长。

提示:

练习这种凝视和内视的方法三到五次后，不要立即停止冥想。你可以继续闭上眼睛，体验刚才的感觉。如果这个烛光想法没有给你带来不适，你可以每天做这个冥想练习，你会感觉更平静，更有活力。对于弱视的人来说，开始的几次练习可能会让你觉得流泪或眼睛酸痛，这是正常的，但如果你觉得非常不舒服，无法集中注意力，你可以放弃，选择其他的冥想方法。

请记住:

你不能强迫自己。

蓝图，黑暗的想法

从某种意义上说，这种阴暗的想法是一种发挥想象力，让人们的心灵在美好的事物中找到平和与宁静的锻炼。这种想象是引导自我精神的一种方式。这是一个更广泛使用的简单想法。可以充分发挥自己的想象力，根据自己的需求和想象来组织自己的蓝图。重要的是，它必须是一个积极美好的蓝图，让你身心愉悦。它可以帮助你在困境中找到自我，找到内心的平衡感。

练习方法:

1.选择舒适的坐姿或卧姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松面部，放松呼吸。你可以带着微笑和愉悦去想象这个画面，慢慢地，平稳地，有规律地呼吸。

2.从头到脚放松你的身体，然后想象:你躺在或坐在一个美丽的湖边，微风轻轻吹拂着你的脸和身体，你的皮肤正在呼吸这种湿润空的气体，你的身心非常放松，你正在这里吸收大自然带来的能量。

3.继续让自己的身心得到放松，感受美丽湖泊的轻盈。风轻轻一吹，湖水被轻轻推开，轻轻荡漾开去；一只美丽的小鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里丢下一颗石子，湖水又被挪开了，一圈又一圈，然后湖水慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着自己的身心也像这湖水一样平静祥和。

4.想象一下，温暖的阳光照在湖面上，一切都变得温暖，你的身体也变得温暖，让你的身心都能感受到这种温暖与安宁。

5.慢慢将注意力转移到呼吸上，平静地深呼吸。每次吸气时，想象你在吸收阳光、温暖和大自然的能量；每次呼气的时候，想象自己的身体越来越重，越来越沉，所有的紧张和疲劳都会消失，整个身心都会像周围的环境一样平和安宁。

6.保持这个状态5到10分钟或者更久。

当你处于各种紧张和压力之下时，你也可以选择仰卧或舒适地坐着，想象自己在解决各种问题后或成功时的状态。

想象是现代人成功的一种心理调节方法。许多成功人士都有丰富的想象力，这在他们的职业生涯中起着关键作用，也是积极乐观和自信的标志。所以，试试这种阴暗的想法，你一定会有不一样的感觉。

如何激发孩子的内在动力

父母非常关心孩子的学习。甚至他们在医院排队的时候，都在说自己的学习和排名。你的孩子主动学习，唉，不行，还是你的家人有足够的动力去担心。这里又来了，这次成绩不好，坐了过山车。坐上面就行了，关键是我家孩子没坐过，而且是平的。

家长希望孩子自觉学习，主动学习，成为主人。但每个孩子都有个体差异和阶段差异，不可能每次都如父母所愿。了解和掌握一些基本的接受原则，我觉得对培养孩子的内在动力是有帮助的。

周日新宇来补习，英语考了95分，数学93分，语文90分。显然，他在学习上变得更加自信了。自信，来自内心深处，是内在的力量。有人称之为内驱力，是核心动力源。有了自信和成就感，孩子就会有新的需求和新的目标，一路所向披靡。学会欺负孩子，大部分都是心悦诚服，就是这样。

而那些成绩中等，不温不火，平平淡淡，不犀利的孩子，只是对自己半信半疑，走走停停。考试时患得患失。如果你考得好，你会开心一阵子。一旦考砸了，就会怀疑自己。如果多次都没有太大的改善，你会怀疑自己的人生。情绪陷入长期悲伤，内生动力受挫，发展后劲不足。

所以学霸在学习考试的实践中一步步进步，从而信心倍增，有归属感和成就感。从而自我接纳、学习兴趣、学习动力同步提高，个人品格、学习素质、心理素质、行为习惯乃至精神意志都是良性的，因而有勇气和力量去面对一切艰难险阻。

而这一切，我想，都取决于一个关键的条件。即补齐孩子的知识短板，发展思维能力。中学生的主要问题在于之前的基础和能力不足。现在没有一个孩子不渴望好好学习，为自己的尊严而活。但是由于以上两点的不足，在学习的道路上障碍重重，以至于我们很少体会到学习的成功和快乐，自信心严重受损。没有自信就会失去自我，内在动力就会成为无源之水，无本之木。

记住:内部动机是基于自我成长和发展的需要而产生的一种焦虑的欲望。如果父母善于发现、理解、帮助满足，实现共同成长，孩子的精神自我就会成长。一旦他们自我觉醒，自信起来，学习的内在动力就像一张满风的帆，破浪前进，逆风前行。这个时候就不需要父母唠叨和担心了。

下午学习结束后，我和新宇聊天。

我说:“28号期中考试，给自己定个目标，争取290分，这样你就可以上台了，由艾校长亲自给你颁奖。”是上学期班主任送的。

没想到，新宇看着我，温柔而坚定地说:“不是一共320分吗？我要考300。”

“呵呵，你知道这意味着什么吗？”我启发，没有直接问。

心雨眼睛一闪一闪:“有一百分。”

“好”，我大声称赞。我知道他指的是数学，上学期98结束。所以要因势利导:

“这就要求你做完之后要仔细检查一遍，相当于再检查一遍。如果你有关键问题或怀疑问题，你应该再仔细想想。最后一个问题，问题字数太多怎么办？”“啊，对了，把问题一句一句分开读，然后连起来，转换成数学公式，精确计算。”

我发现我的心在雨中闪闪发光，我的眼睛闪闪发光，两滴晶莹的泪珠划过，被我的眼睛框住。有时候，不是孩子没有求胜心，不是孩子没有内在动力，不是孩子没有主动性和积极性，不是孩子没有目标和梦想。相反，他们比我们想象的更凶猛。梦想是最持久的内在动力，必胜的精神是不断加油，一次次学习考试是自信和内在动力的加油站。

孩子四五岁了。你有什么方法让孩子睡着？

我家是个爱睡的家庭，三岁半以后开始有了一点睡眠格局。我来说说我从小到大都用过什么方法，遇到过什么问题。你可以试试，看看你的孩子有没有效果。按顺序，血泪史简单生动:

第一:八点钟后我们必须让房子安静下来。三岁之前，因为老人和老公不注意睡眠，以为孩子一点都不困，每天都有夜生活，家里特别吵。当时我试着抱抱，跳跳，捂着耳朵睡觉，晚上把儿子放在婴儿车里，然后出去找个阴暗的地方，匀速推着车睡觉。还有音乐盒，讲故事，按摩，唱歌，睡灯等。最有效的最多半个月，最短的两三天。如果一种方法不再有效，你必须改变它。当时睡眠习惯基本是一个月就建立起来了。家里一个亲戚可以打断他的睡眠模式，然后我又要花一个月的时间调整睡眠。我可以11-12点睡，老人可能半夜1点睡，甚至半夜4点，大人都被他睡了。后来三岁多的时候，老人把他送走了，他的睡眠开始慢慢的转。所以安静的环境是必要的。

所以我主要说说我三岁以后用了哪些方法。

第二:8: 00-11: 00(时间视个人而定)。不要玩手机、疯狂游戏或游戏，以免过于兴奋。最好是看绘本。我看到他的眼睛很疲惫，但他的大脑很平静。为什么是十一点？因为按照他以前的习惯，十二点之前不会有明显的困意。所以如果你想调整时间，只能把睡眠时间往前挪一点点。等到十一点熄灯后半小时内可以入睡，再把时间往前调15分钟。当处理睡眠困难的孩子时，记住不要担心。

第三:和幼师沟通好。因为我们家不仅晚上睡觉晚，中午也不午睡。所以，上学前让老师做好心理准备。中午可能很难入睡，晚上也很难入睡。早上不会起床，早上基本都会踏进公园。哈哈，谢谢，老师们都在努力接受。这样大家的心理负担就会少一些。想知道我每天是怎么送孩子上学的吗？如果孩子叫不醒，就让他睡，不要骂他也不要叫醒他，睡觉的时候换衣服。洗完脸不刷牙，直接去幼儿园。在小班的前半段，我基本上每天都是背着书包和儿子的书包，赤手空拳的去接儿子冲幼儿园。我没有让儿子因为睡觉受到任何委屈。半个月了，孩子也很迷茫。妈妈，我中午睡不着，老师坚持要睡。我说你不能睡觉，不要说话，闭上眼睛自己玩，只要不影响其他同学就行。你做到了，我会和老师沟通的。我班有个女生因为中午睡不着，吃饭很慢，压力很大。她每天早上去幼儿园哭。

第四，八点必须关灯，然后躺下。灯光会影响睡眠和睡眠质量。关，躺下，说两句话多容易，我却紧张。因为第一次听到“关灯”这个词的时候，我就反抗兴奋，大喊不要睡觉，这样大脑就可以再活跃一两个小时。我甚至有一段时间不敢提灯这个词。后来每天其他的灯都关了，我们就进卧室看绘本。时间到了，我们说，我们来做个游戏，看谁先抢到电灯开关，谁最快上床睡觉，慢的就讲个故事。我和他爸一直刻意把第一名让给他，他看到我们的自责也觉得特别有成就感。或者玩个小游戏。谁赢了谁就有权关灯。突出快乐的因素，弱化与睡眠相关的厌恶因素。慢慢接受了关灯这件事。我曾经做过一个实验。他五岁的时候，家里有两天没有声音。我和他爸爸都很早就睡了，但是灯没有关。他一个人看绘本，玩玩具到半夜，很兴奋的保持清醒。我醒了，关了灯，几分钟后就睡着了。哈哈！

第五，关灯后，降低音量，营造一个全世界都想睡觉的环境。关灯后，我肯定不会马上睡觉。我们要在家里听一个故事，按摩，擦油，挠痒痒。我得睡半个小时。没关系，我能忍受。大声讲故事，一边打呵欠一边装睡，然后装睡。打哈欠真的会传染瞌睡虫。刚开始的时候都是装的，所以我真的睡着了，但是我还是有意识的知道我的嘴还在说话，但是我说的话可能和故事无关，然后我被他吵醒说我错了，然后我就继续讲故事。我想很多家长都有同感。

第六，要根据个人性格制定计划。比如我家喜欢趴着睡，我就让他趴着睡，然后我给他喂狗油，给他全身按摩。放松之后，更容易入睡。比如小孩子怕热，睡着半个小时就会特别热。他们不想穿衣服，我就跟着他。他睡着后，悄悄地穿好衣服，给自己盖上被子。有时候挠痒痒很容易睡着，有时候还得抱抱他，唉...一个接一个。总之家长要小心，如果孩子动了脚趾，你要知道他想干什么。有些孩子可能会有一些特别的动作来入睡。听说有的孩子睡着了一定要把手放在对方袖子里，有的还咬着乳头。家人一定要管住我的嘴，我不能背着他睡觉。反正只要不影响身体，就这样吧。这是他的安全感。

第七，家人也要配合。爸爸后来努力让孩子睡好觉。爸爸经常加班，不哄孩子，也不学怎么在全世界营造一种昏昏欲睡的氛围，就干脆把这个任务交给我了。如果孩子那段时间大部分时间都是十一点睡觉，他要么十点前回来，要么十一点后回家。不然儿子睡着了，听到开门声就兴奋。

这样坚持一段时间后，渐渐有了睡眠模式，睡眠时间开始提前。关灯后睡眠时间缩短，晚上睡得很香。我可以早上醒来，幼儿园可以自己走路去学校。中午开始午睡，身体比以前强壮了。虽然我有时候会熬夜，但是不疼。我们从12点睡到10点半，在一起半年。

幸福的生活正在一步步走来。当然，我还是要努力奋斗，直到他可以不依靠我的小心翼翼独立入睡。比起朋友的孩子说晚上八点就要睡着了，我心里好难过好满足！

冥想如何改变大脑的结构

美国科学家最近的一些研究发现，冥想不仅可以放松你的精神，平静你的头脑，还可以改变你大脑的结构，增强你的智慧。冥想40分钟值得睡觉。冥想时大脑活动的脑波模式会发生变化，神经元的自发放电频率会协调。科学家还不知道为什么冥想能让人精力充沛。他们正在研究每天花几个小时冥想的人，希望找到答案。冥想丰富了大脑皮层的结构。冥想对大脑的结构有什么影响？这仍然是一个有争议的话题。麻省总医院的拉罗博士和他的同事比较了15名有1~30年冥想和冥想经验的志愿者和15名没有冥想的志愿者的大脑磁共振图像。他们发现冥想确实增加了前额皮质和右前脑岛的厚度，这两个部位是控制人的注意力和感知的地方。之前的研究表明，一些著名的音乐家、运动员和语言学家已经加厚了这些皮层区域。拉罗认为，这一发现进一步证明了“瑜伽练习者不会只是坐在那里无所事事。”拉罗和奥黑尔都在华盛顿特区的神经病学学会年会上展示了他们的研究..反正只要坚持打坐，就会让自己浮躁的心平静下来。刚开始打坐，脑子里思绪飞来飞去。我想了一会儿，又想了一会儿，就是找不回来。仅仅注意呼吸是不能让你的心平静下来的。练了一两年，最大的感受就是脑袋不思考了，腿在思考自己的呼吸。一口气，我就感受到了身体的变化！虽然我还没有意识到冥想的深层改变，但是我感觉我可以控制自己的大脑，停止思考。我觉得这是最大的收获。希望可以鼓励有冥想想法的人！

听说人体内65%以上的细胞都处于睡眠状态！有没有办法把他们都叫醒？

我从未听说过这样的说法。如果有人这么说，那基本上是骗人的。人体内不同的组织和细胞有不同的活动周期，但所有的细胞都是活跃的，维持着生命功能，只是我们一般感觉不到。

人体内的细胞根据其分裂能力可分为周期性细胞、终末分化细胞、分裂细胞病等。周期性细胞，如皮肤或粘膜的上皮细胞，为了保证组织功能的完善，需要保持较高的分裂增殖能力，因为它们不断受到外界的伤害，而这些细胞也是易癌变细胞，代谢能力强，在所谓的睡眠状态下并不存在；终末分化细胞是一类高度分化的组织细胞，如血细胞、心肌细胞、神经细胞等。他们缺乏分裂能力，但对内对外主导着支撑生命完整性的功能，始终处于活跃状态，不存在所谓的深度睡眠；

暂时不分裂的细胞是人体某些特殊组织的细胞。当这些器官或组织受到损伤，功能不足时，它们可以在人体整体功能的控制下持续而强烈地运动。生理补偿使相应器官的功能恢复稳定。在典型情况下，肝细胞一般没有增殖能力，但在肝脏受损的情况下，细胞加速沿肝脏血管等组织分裂，形成心脏肝脏组织。当不需要分裂时，它们不会陷入深度睡眠，而是执行其他维持生命的功能。我们说肝脏是重要的解毒器官，是因为肝脏中有很多生物酶和氧化物质，可以分解和氧化人体摄入的很多有害物质，比如酒精。

因此，基本上人体的所有细胞和组织都在不停地运动，这样人体的功能才是完整的，保证了人体的正常功能。没有休眠细胞。所谓休眠，可能是指那些具有一定细胞周期的细胞，也就是第一类细胞组织。所谓细胞周期，是指从细胞分裂完成到下一次分裂结束的整个过程，分为间期和有丝分裂两个阶段。在细胞分裂期，细胞的新陈代谢比较旺盛，需要完成蛋白质相关的合成核核酸的复制过程和其他细胞成分的合成，为细胞分裂做准备。细胞的细胞间活性相对较弱，但细胞并不是无活性的，而是基因在机体的整体控制下选择性地表达到某一类器官或组织的细胞中。细胞仍然需要不断摄取营养物质，送出代谢废物，来完成相应组织的功能。

然而，在人体内外，一些特殊的组织是由死亡细胞组成的，比如头发和指甲。头发上侧和指甲外表面的细胞大多是死细胞。但头发和指甲的总重量一般不到人体体重的2%，仅占人体细胞总数的1%左右。不能因为我们感觉不到细胞的活动，就说细胞在睡觉，细胞不会睡觉，细胞在不停的运动，来维持我们这样一个非常复杂的有机体。